jak jesc

[...] dieta pozadna albo jedz to co ja czyli to co jest, ograniczajac sie do posilków z tluszczem... i najwazniejszym posilkiem dnia jest sniadanie wiec rano powinienes jesc jak najwiecej jesli jest ci ciezko to musisz wstawac wczesniej :) a glownie jesli chodzi o jedzenie to jajka tylko ze jest w nich duzo cholesterolu ale jak bys zjadl 4 na [...]

oj no wlasnie tego chcialem uniknac liczenia kalorii. nie ma innego sposobu np potrawy ktore mozna jesc naokraglo i maja malo kalorii np jakis ryz czy kasza? jesli nie to jak sie liczy taki ujemny bilans?

bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku [...]

Zostań sobie jeszcze przy Fbw, pokombinuj pozmieniaj serie ćwczenia lub jakąs inną wersje tego planu. Jeśli się już uparłeś możesz możesz przejść na splita partia 2xtyd. Kreatyne na razie zostaw i zacznij jeść! I jak z tym wiekiem bo w ankiecie nie podałeś Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 12:53:20

Gainery stosuje się w sytuacji braków w diecie białka i węglowodanów. Jak masz braki, to stosuj. To tak jakbyś spytał jak długo masz jeść ryż i mięso - całe życie. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-10 07:49:29

[...] Mam nadzieje ze uda mi sie znowu rzucic. Palilem od 1gim, a teraz jestem w 4 technikum. W pierwszej klasie technikum wazylem 75kg i przez 3 lata nic nie przytylem, dopiero jak rzucilem i zrobilem sobie diete to ponad 10kg przytylem. Kiedy palilem w ogole nie mialem ochoty za bardzo jesc, ale jak rzucilem to non stop bym mogl cos wpieprzac ^^ [...]

Hmm czyli w koncu jak je najlepiej jesc? A moze zastapic jakims gainerem czy czyms. Teraz braki w diecie dopijam wlasnie z gainera, ale moze jest cos tylko z bialkiem. Slyszalem ze ostatnim posilkime powinna byc jakas serwatka, mozecie powiedziec mi cos na ten temat? raz dwa trzy i 100...

Jajka sa bardzo dobre. Maja najwyzszej jakosci bialko potrzebne nam. Ale najlepiej jesc je po ugotowaniu na miekko. Zreszta na twardo tez mozna,badz smazone. Najgorzej na surowo ! Nie wyobrazam sobie mojej diety bez jajek. Sa one jednym z glownych zrodel bialka jakie dostarczam. Jezeli chodzi o ostatni posilek to zalezy od Twojej budowe. Jezeli [...]

zakupiłem gainera z Vitalmaxa zobaczymy jakie będą efekty ,no i staram się jeść jak najwięcej może coś z tego będzie

[...] Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - tłuszcze 115 g, jest to 1040 kcal Wyczytałem także że dla [...]

[...] białka będzie dobra na rozwój mięśni?" Pewnie ze moze byc...mozesz i caly dzien dostarczac bialko z piersi z kurczak czy tunczyka...chodzi bardziej o to ze to staje sie monotonne i nudzi nas taka dieta i czesto przestajemy jej przestrzegac,dlatego dobrze urozmaicac ja...ale jak jesz tune i smakuje to mozesz ja jesc pare raz dziennie...

Strongbart- zgadzam sie z toba ale nie do konca poniewaz jak beda przez caly czas jesc jajka to nie wyjdzie im to na zdrowie poniewaz zawieraja duzo cholesterolu a on nie cieszy sie wlasciwosciami prozdrowotynymi ja jednak pozostalbym przy chudym serku i tunczyku ale z kolei jego tez nie mozna codziennie ,tak wiec jednak trzeba zamieniac co [...]

jefferey nie pisz jak nie wiesz bo głupoty gadasz, jajka działają korzystnie na poziom cholesterolu, lecytyna zmniejsza poziom ldl i podnosi hdl, mozna jesc duzo jajek, nie mają one negatywnego wpływu na zdrowie(tylko trzeba je odpowiednio przyżądzic - salmonella)

Nic nie spadnie jak bedziesz jadł jak trzeba i ostro ćwiczył ; ) Swoją drogą dobra odżyweczka, a HMB trzeba jeść naprawde długo zeby były efekty więc raczej to strata kasy ...

to drugie rozwiazanie. staram sie jesc jak najczesciej ale mniej, zeby nie dopuscic do uczucia glodu. czasami jest ciezko

[...] panowie wracam do tematu bo problem nie zniknął a już borykam się z tym dość długi czas ostatnio nawet zaczęłem chodzić do gastrologa i robiłem gastroskopie wykryli mi niby jakieś bakterie ale brałem antybiotyk który miał je wykurzyć:) mam cały czas problem z trawieniem już przez jakiś czas nawet błonnik kupuje żeby się oczyszczać ze złogów itp [...]

Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]

Nie za mało tego białka? Jak widzę, że zalecają 3x30WPC to przy braniu takiego WPC to nawet nie musiałbym jeść mięsa a nie chcę żeby mi się te białko zmarnowało.

Dziękuje Wam za wskazówki, jutro uzupełnię dziennik żywieniowy i zaraz sprawdzę to potreningu :) Zawsze myślałam, że na diecie chodzi o to by ograniczyć ilość tłuszczy i węglowodanów w diecie i jeść jak najmniej. Ale w sumie po tego typu dietach szybko odechciewało mi się chudnięcia :p jeszcze raz dzięki!

ja Ci mowie sprobuj tak jak mowilem zacznij jesc wiecej weglowodanow, nie wiem ryz, platki, makaron, duzo pieczywa, i odejmij bialka kup sobie gainer nawet skoro jakosc masy na jaka liczysz, jest ci obojetna i pij go 2x dziennie jesli w przeciagu tygodnia/dwoch nadal nic nie ruszy, wtedy tu wroc i sie pomysli inaczej